除了跳操瑜珈跑步机单车还有哪些推荐女性使用的健身房设备

2019-12-08 01:21:05

对于一位投资健身房2年多的人士来说,这个问题我必须而且有义务去回答!这段时间我见证了太多太多的MM进入两个误区,第一种是畏惧器械碰不得器械的女生;第二种是被教练成功洗脑走向健美道路的。基于以上情况,我不得不对国内的教练进行深深的鄙视和厌恶——随便一个学校毕业花钱执行几个培训然后上岗就是国内大多数教练的性质。要知道,国外的健身教练大多数至少都需要运动医学等相关专业才会从事相关专业。瑜伽,是训练身体柔韧性及自身气质的,对塑形效果一般;跑步机、单车、登山机、滑雪机属于有氧运动,同时也锻炼心肺功能的,建议半个月一次(后两者对臀部的塑造更好);跳操总类很多,我觉得女生去一周跳一次是比较好的,但不需要贪。现在国内大多数是莱美系的,国内的代课老师很少创新。=================================================================OK回到主题,首先葛大姐提供的数据不具有参考意义,BMI是体重与身高的关系公式,我们知道越fit(我觉得没有比这个词儿更好的啦)体重肯定是不轻的,所以身材比较好的朋友多数BMI偏高。因此,我建议获取体脂比、腰臀比这两个数据更有参考价值!(当然有一张穿着紧身运动服的照片更能说明一切问题)首先,根据葛大姐的BMI估计是一个比较瘦的人(估计,不一定准确),获取在下半身、腹部有点点堆积(估计,不一定准确)。如果安排一周三练,我的建议是2天器械,一天的跳操(不要减少太多的脂肪,只需要让肌肉更有质量即可)。有部分女的练着练着就变成了健美(当然他们付出了更多),但实际原理是过于追求维度从而使得肌肉过于僵硬,不够“smart”(也就是功能性不强,但好看)。所以好的身材更需要肌肉联动起来,因此跳操是一项非常适合女性朋友的运动(这里建议不要做杠铃操,带有健身球的操类对核心区域更有帮助)。好了,下面说说器械该怎么玩,如果是两天的话,我建议是:第一天:胸+背+手臂+腹部(一个部位选择2-3个动作,每个动作四组,重量不要太重,稳定增长,RM12-18的样子)第二天:腿+臀+肩+腹部两天的安排只能这样啦~~~关于训练的动作这些上网搜搜就有很多了,我也不必多说。但是需要注意的是要拉伸、活动训练部位、动作尽可能规范。至于腿部和臀部,有几点得重点说说。个人认为腿部是无氧训练最重要的部位(虽然我很不喜欢,练完第二天和废人没什么却别),因为腿部占有身体最大的面积比例,想要肌肉的发展腿部的刺激是非常重要的。想象一下,对一块占有身体肌肉重量40%以上(映像流)进行了深度的刺激,能分泌多少睾酮素哇,啧啧~~大有裨益这里推荐两个动作斯密斯深蹲+哑铃弓步蹲腿(刺激臀部、后侧,对女性朋友非常有帮助!!)深蹲:(换个合适的重量)箭步蹲(弓步):加个哑铃,膝盖尽量不要超过脚尖所以,这里给意见是咨询教练规范动作,让他设计一套动作组合。私教的话我建议上个十来结课熟悉动作,找到感觉就足以了,没必要长期聘下去。以我自身的俱乐部为例,一个教练私教包月是3000,总教头是5000,这个价格太贵了,不是很值得。基本上去到健身房的流程就是5min的热身+无氧训练(40min-60min)+有时间完成20分钟的有氧+最后必须拉伸!!!平常就是调整饮食结构(不说了,否则又是一大堆)+睡眠=============================================================以下这位教练又把一会员给洗脑了,我实在忍无可忍只能炒之。所以健身行业真让人不舒服,教练水平参差不齐:要么是健美男——懂专业,不懂业务、更不懂用户需求;要么是小白脸——肌肉总量不是很多、有线条,寻求保养的(亲身尽力过)。下是广大女性同胞们的终极目标吧:

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